到了拳館，吳朝陽終于知道所謂的強度加倍是什么概念。

20分鐘平板支撐，強化腰腹耐力。

30分鐘900個深蹲，強化大腿抗乳酸能力。

40分鐘800個蛙跳，強化大腿和心肺耐力。

25分鐘300個仰臥舉腿，強化腰腹力量。

20分鐘400個拳臥撐，鍛煉忍耐力和意志力。

10組三分鐘極限跳繩練完，吳朝陽直接累到動彈不得。

中午又是半斤牛肉，休息半個小時,高強度間隙跑、杠鈴深蹲、戰繩訓練，清空體能之后休息十五分鐘，進入一項新訓練項目。

翻輪胎，一項既訓練體能、耐力，又磨礪意志的痛苦訓練。

拳館后面有一塊不大的空地,角落處堆放著幾個大小不一的輪胎。

陳夢俠直接給他上了個最大號輪胎，200公斤一個的鏟車大輪胎。

以雙腳為支撐點，大腿前側股四頭肌和后側股二頭肌協同發力，腿部伸直，將力量從下往上傳遞，推動輪胎向上抬起。

在腿部發力的同時，利用腰背力量挺直，帶動上半身向上抬起,把輪胎翻轉起來。

手臂隨著輪胎的翻轉向上提拉，將輪胎翻轉到最高點，死死抓住穩定輪胎的翻轉軌跡，控制其下落速度。