伴隨著外面的鳥叫聲，靳南早早起床叫醒馬大噴和周允棠，給了他們十分鐘時間洗漱，整理內務。

六點十分，靳南繼續讓馬大噴帶著周允棠進行五公里越野，自已留在營地生火做飯。

昨天的五公里訓練中，周允棠用了一個小時跑完，而這次，她只用了五十分鐘跑完，盡管距離及格線還有不少距離，但相比昨天進步非常大。

五公里越野訓練項目結束，靳南先讓帶她做了十分鐘的拉伸動作，然后讓她吃早餐，早餐依然是兩碗粥。

在一些專家眼里，粥是沒有任何營養的東西，但事實上是，粥只是營養單一，并不是沒有營養，粥是大米熬制，大米主要成分為碳水，碳水會被人體消化功能轉為糖分，糖分給人帶來力氣和體力，非常適合大消耗人群的早餐，比如軍人。

而像不怎么做體力活的人群，早上的確不適合喝粥，不然沒法消耗掉糖分，容易發胖。

吃過早餐后，馬大噴開著靳南的奔馳e350去附近鄉鎮買菜，周允棠則在靳南指揮下在初陽下站軍姿。

昨天她站了五十分鐘就暈了，今天就沒有暈。

100個俯臥撐，她昨天要做一個小時，今天只用了四十五分鐘。

200個上下蹲，她昨天要做差不多兩個小時，今天只用了一個小時三十分。

肉眼可見的進步。

到了下午，靳南和昨天一樣，站軍姿——俯臥撐——上下蹲。

俯臥撐和上下蹲兩個項目，相比上午的成績，她也和昨天下午一樣有所下滑，俯臥撐五十分鐘，上下蹲一個小時五十分鐘。

做完這些項目，周允棠雙腿控制不住的打顫，站都站不直了，只能躺著。

而靳南卻沒有像昨天一樣讓她結束訓練，反而給她加練，休息完半個小時，親自帶她進行五公里越野。

跑的過程中，靳南通過她的呼吸節奏教給了適合她的呼吸法，呼吸法有很多種，不同的人適應不同的呼吸法，除了教呼吸節奏，也教了她適合她的跑步姿勢。

五十分鐘后，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成績慢了五分鐘。

好像呼吸法和跑步姿勢沒用？

拜托，這又不是仙法，哪里這么快生效，得她自已慢慢掌控。

周允棠也被今天這最后一次五公里越野燃盡了，吃完晚飯，洗澡，按過摩，不到七點就睡著了。

次日，還是清晨六點，周允棠開始自已第三天的體力訓練，項目還是五公里越野、站軍姿、俯臥撐、上下蹲。

她進步很大，早上五公里越野用時43分鐘，破訓練以來歷史最高記錄，這個成績已經快接近初學健身跑者了，下午五公里越野用時50分鐘，和昨天下午一樣。

上午俯臥撐項目用時44分鐘，下午俯臥撐項目用時48分鐘。

上午上下蹲項目用時1小時25分鐘，下午上下蹲項目用時1小時26分鐘。

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