1049年，終南山的寒秋已至深時，青冥觀藏經閣的窗欞被夜風叩得輕響。我盤膝坐在蒲團上，指尖摩挲著玄真子日記的扉頁，心中滿是篤定。自前日窺得天心祖竅的奧秘，左眼那團初心流光已穩定駐于祖竅之內，如一顆溫潤玉珠，散發著柔和卻堅韌的光芒。按照日記中記載的“七日進階清單”，我將以“文火溫養為主，武火導引為輔”，循著“調身-聚光-導引-溫養-收功”的流程，配合子午流注時辰修煉，一步步夯實筑基根基。

第1天：神光收束·祖竅定光

1修煉時辰：丑時（100-300，肝經當令，肝開竅于目，強化眼部神光與肝魂呼應，助力流光凝聚）

2總時長：30分鐘（調身5分鐘+核心20分鐘+收功5分鐘）

3調身：我靜坐于藏經閣的木椅上，脊柱挺直卻不僵硬，舌尖輕抵上腭，雙手結定印置于臍前，周身肌肉緩緩放松，呼吸漸趨細勻。

4核心：雙目垂簾，意念如羽毛般輕柔，落在兩目之間的天心祖竅。左眼的流光似有靈識，順著意念牽引，緩緩從眼眶周圍移向祖竅，最終凝聚成一顆“圓陀陀、光灼灼”的光珠。我保持“似守非守”的文火狀態，不刻意強求，只靜靜觀照，任憑光珠在祖竅內微微搖曳。

5收功：修煉結束后，我緩慢轉動眼球，順時針、逆時針各7圈，再搓熱雙手，掌心覆于雙眼之上，溫熱的氣息滲入眼周經絡。靜養2分鐘后，我緩緩睜眼，只覺雙目清明異常，此前偶有的干澀感盡數消散，祖竅處仍殘留著一絲清涼的光感，仿佛有一縷靈氣在默默滋養。

6關鍵提示：意念不可過重，若光感飄散，以呼吸為錨拉回注意力。

第2天：光歸丹田·初建爐鼎

1修煉時辰：卯時（500-700，大腸經當令，天地陽氣初生，借清陽之氣凈化光氣雜質）

2總時長：35分鐘（調身5分鐘+核心25分鐘+收功5分鐘）

3調身：沿用昨日的靜坐姿勢，我特意增加了“虛靈頂勁”，想象頭頂有一根無形細線向上牽引，脊柱愈發中正挺拔，周身氣息也隨之舒展。

4核心：先以意念輕守祖竅光珠3分鐘，待光感穩定如磐石，再以柔和之力引導光流沿任脈下行。光流如一條溫潤的溪流，緩緩淌過膻中穴，最終沉入下丹田（臍下三寸）。我觀想光團在丹田內鋪展開來，如溫陽照海，將丹田烘得暖意融融，默默溫養著體內的后天之氣。

5收功：我搓熱雙手，掌心對準兩腎位置熨貼片刻，再以意念關注命門30秒，感受后腰處的溫熱與丹田光氣遙相呼應。深呼吸3次后，我緩緩起身活動，周身經絡通暢，步履也比昨日輕快了許多，丹田處的暖意久久不散，仿佛揣著一顆小小的暖爐。

6關鍵提示：光流下行忌“硬推”，若中途卡頓，退回祖竅再聚光重試。

第3天：氣光交融·丹田養火

1修煉時辰：酉時（1700-1900，腎經當令，腎主藏精，借腎精滋養光團，增強能量底蘊）

2總時長：40分鐘（調身5分鐘+核心30分鐘+收功5分鐘）

3調身：保持靜坐姿勢，我切換為腹式呼吸，吸氣時腹部緩緩隆起，呼氣時輕輕內收，呼吸節奏細勻而綿長，如山谷間的溪流，不急不緩。

4核心：意念專注于丹田光團，吸氣時默念“光隨氣入丹”，感受天地間的清氣順著呼吸涌入丹田，與光團相互交融；呼氣時默念“光隨氣養丹”，光氣隨呼吸自然擴散，溫煦著五臟六腑。起初丹田略感微涼，我稍增意念溫煦，片刻后便趨于平和，光團在氣的滋養下，色澤愈發溫潤，凝實了不少。

5收功：我雙手交疊，以掌心順時針揉腹7圈，再逆時針揉7圈，促進丹田氣光流轉。最后搓熱雙手熨眼收光，祖竅與丹田之間仿佛形成了一條無形的通道，氣息往來順暢，全身都透著一股舒坦的暖意。

6關鍵提示：遵循“有欲觀竅，無欲觀光”，靈活調節意念強度。

第4天：通脈筑基·尾閭初探

1修煉時辰：子時（2300-100，膽經當令，子時一陽生，借初生陽氣助力光氣沖擊關竅）

2總時長：45分鐘（調身5分鐘+核心35分鐘+收功5分鐘）

3調身：我在座椅上墊高臀部3-5厘米，避免尾閭受壓，脊柱保持挺直，肩頸放松，為光氣上行掃清障礙。

4核心：待丹田光氣充盈得幾乎要溢出來，我在吸氣時以武火意念引導光氣沿督脈上行，直指尾閭關。光氣如一股暖流，緩緩沖擊著尾閭關，停留2個呼吸后，我能清晰感受到尾閭處傳來輕微的酸脹感，這是經絡被疏通的正常反應。呼氣時，我不再刻意引導，讓光氣自然回落丹田，如此反復5-8次，每次循環都能感受到尾-->>閭處的阻礙在逐漸減弱。