陳子堅說道“沒關系，我也剛到。”

石云天說道“那我們現在開始吧。”

陳子堅說道“好，你跟我來。”

兩人來到一棵大樹下，陳子堅說道“我們先從基本功開始練起。”

石云天問道“基本功？什么基本功？”

陳子堅回答道“基本功就-->>是扎馬步、俯臥撐、仰臥起坐這些。”

石云天說道“哦，原來是這些啊。”

陳子堅說道“對，這些基本功非常重要，只有練好了基本功，才能為以后學習更高深的武功打下堅實的基礎。”

石云天說道“好，那我們開始吧。”

陳子堅說道“你先扎馬步，我來給你示范一下。”

陳子堅扎好馬步后，對石云天說道“看清楚了嗎？”

石云天點點頭“看清楚了。”

陳子堅說道“好，那你也來試一下。”

石云天學著陳子堅的樣子，扎起了馬步。

陳子堅在旁邊指導道“注意呼吸，不要憋氣，身體要放松。”

石云天開始扎馬步，剛開始他還能堅持住，但是沒過一會兒，他就覺得腿酸軟無力了。

陳子堅看到石云天快要堅持不住了，趕緊說道“堅持住，不要放棄！”

石云天咬緊牙關，繼續堅持著。

這扎馬步是許多門派的基本功，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。

石云天按照陳子堅的指導，一步一步地調整著自己的姿勢，慢慢地，石云天感覺到雙腿不再那么酸軟無力了，反而越來越有力量。

陳子堅看到石云天的姿勢越來越標準，臉上露出了欣慰的笑容，石云天堅持著，終于堅持到了五分鐘。

陳子堅說道“不錯，第一次就能堅持五分鐘，已經很不錯了。”

石云天聽到陳子堅的表揚，心里非常高興。

陳子堅說道“接下來，我們再練習一下俯臥撐和仰臥起坐。”

石云天點了點頭，開始按照陳子堅的指導，做俯臥撐和仰臥起坐。

仰臥起坐則是講究身體仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，如此連續進行

俯臥撐則是兩手撐地，手臂伸直，雙腳并攏，身體挺直，然后彎曲手臂，讓身體貼近地面，再伸直手臂，重復這個過程。

這兩個動作看似簡單，但實際上非常考驗人的體力和耐力。石云天剛開始做俯臥撐和仰臥起坐的時候，還覺得很輕松，但是做了一會兒之后，就感覺到有些吃力了。

陳子堅在一旁鼓勵道“加油，堅持住！”

石云天咬緊牙關，繼續堅持著，但沒堅持多久就趴下了。

陳子堅說道“沒關系，第一次能做到這樣已經很不錯了。”

石云天站起來，說道“子堅哥，我們繼續吧。”

陳子堅說道“好，那我們繼續。”

在接下來的訓練中，石云天和陳子堅一起，不斷地重復著扎馬步、俯臥撐、仰臥起坐等動作。

漸漸地，石云天感覺到自己的體力越來越好，動作也越來越標準。

直到太陽升至半腰時刻。

陳子堅說道“今天就練到這里吧，明天再繼續。”

石云天說道“好，子堅哥，謝謝你。”

陳子堅拍了拍石云天的肩膀，說道“不用謝，以后有什么困難都可以來找我。”

石云天點了點頭，和陳子堅告別后，便回家了。

回到家后，石云天感覺非常疲憊，他躺在床上，由于今天體力消耗太大，實在太累，剛躺下就呼呼大睡了過去。

等到第二天石云天醒來時，突然感到腿部肌肉酸痛。

石云天心想“看來昨天練得太狠了。”

他嘗試著站起來，但是腿部肌肉的酸痛讓他差點摔倒，石云天咬著牙，慢慢地扶著墻，一瘸一拐地走出房間。

石云天娘馬秀榮看到石云天走路的樣子，便問道“云天，你怎么了？”

石云天說道“娘，沒什么，就是昨天練功練得太狠了，腿有點疼。”

馬秀榮說道“你這孩子，練功也要適量，不能太著急了。”

石云天“娘，我知道了。”

馬秀榮說道“快過來吃飯吧。”

石云天應了一聲，便坐到了餐桌前，桌子上擺著熱騰騰的飯，石云天狼吞虎咽地吃了起來，馬秀榮看著石云天吃飯的樣子，臉上露出了欣慰的笑容。

…

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