再將自己的背部拉緊,腰部上頂,用力使腰背部抬離地而或床面,體會腰背部的緊張感。

然后常樂放松腰背部,恢復原舒適位置,體會從背部到腰部到兩腎,以及脊推一節節地舒適的松馳之感。

他又收緊會陰和臀部,體會緊張的感覺,再放松,從會陰到臀部到胯骨一一放松,體會其中松馳的適意感。

最后常樂將兩條大腿和小腿的肌肉收緊,體會緊張感,然后放松,從大腿肌,小腿肌到膝踝關節,雙腿全部松馳下來,體會放松的舒服感覺。

這個時候,常樂已全身放松,從頭至腳,一種難以形容的輕松感,和內心潔凈感傳遍他的身體內外。

深長而柔和的呼吸,使得他心跳放慢,身體內臟亦同時自然放松,從而感到一種真正的舒適自在。

"我的每一塊肌肉,每一條神經,身體每一根肌肉纖維都已經完全放松。"

"我身體正變得很輕,從地面慢慢升向空中。"

常樂感覺到身體變輕,思想意識亦變得很輕,在空中自由自在的飄浮。

他有意無意地守住這種感覺,無念無想,只是舒適的飄游……

常樂現在整個人就好像是一顆大樹,這是樁。

信息中的樁有四容五要原則,四容即頭直、目正、神莊、聲靜,五要即恭、慎、意、切、和。

恭者神不散,慎如深淵臨,假借無窮意,精滿渾元身,虛無求實切,忽失中和均。

常樂頭直目正,氣靜息平,身端體正,松肩橫肘,腋下全虛,屈肘環抱,胸腹放松,腰背正直,膈肌放松,胸虛背圓,雙膝頂出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。

整個人松靜自然,虛靈挺拔,曲折玲瓏,渾圓一體。

常樂身體正立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,全腳踏地,二肩與腳掌心一線。

不一會兒,他的足心就有了發熱發麻的感覺。

他雙手自然下垂,雙眼目視前方,這樣一是凝神,二是體會氣血運行。

"呼！"

常樂將雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外開,也不內扣,基本接近自然。

他保持脊柱正直,這是氣機發動的關鍵,頭正,頦微內收,這則是軀干的要點。

常樂兩手指尖相距一拳之遠,指尖相對,掌心向內,十指自然分開,雙手放在肚臍以上肩部以下的部位。

他的手略高于肘,肩部則很松,這是內力導于稍節的通道,內抱外撐,肘橫腕挺。

常樂呼吸自然,全身肌肉放松,心態平和。

他再將兩手合抱于丹田,左手在下,靜默片刻,默想全身氣機如百川歸海一樣,直流入丹田,丹田如同無底深淵,收藏無盡氣機,然后提肛收腹,二手往下一按,氣機收入丹田。

據信息中所,這樣練可以拉伸脊椎,練就龍骨。-