1時長：35分鐘次，每日1次，需丹田光氣充足后進行。

2步驟：靜坐時墊高臀部3-5厘米，避免尾閭受壓，利于氣光上行。丹田光氣充盈后，吸氣時以武火意念引導光氣沿督脈上行至尾閭關，停留2個呼吸感受酸脹或溫熱感，呼氣時讓光氣自然回落丹田，反復5-8次。

3關鍵提示：尾閭關若有阻滯，不可強行沖擊，退回丹田溫養1-2日后再嘗試，避免氣滯血瘀。

4收功：以中指輕按風府穴30秒，引導余氣下沉，再搓熱雙手沿督脈拍打至尾閭，疏通經絡。

（2）夾脊通陽術

1時長：35分鐘次，每日1次，尾閭關初步通暢后進階。

2步驟：保持脊柱挺直，肩頸放松，避免夾脊處僵硬。光氣過尾閭后，繼續以“吸氣上行、呼氣回落”的節奏，引導光氣試探夾脊關，停留1-2個呼吸，感受背部溫熱擴散，重點在“預熱”經絡，不強求一次性通關。

3關鍵提示：若出現頭脹，立即轉入文火，意守虛空光感緩解，待不適感消失后再繼續。

4收功：雙手沿督脈從尾閭向上拍打至百會，再沿任脈拍回丹田，反復3次，調和任督氣血。

（3）小周天循環術

1時長：40分鐘次，每日1次，夾脊關通暢后進行。

2步驟：舌抵上腭“搭鵲橋”，打通任督脈連接通道。吸氣時引導光氣沿督脈（尾閭→夾脊→玉枕→百會）上行，呼氣時沿任脈（百會→印堂→膻中→丹田）下行，形成淺循環，每次循環配合1組呼吸，完成5-10圈。意念如“月光引路”，不疾不徐，感受光氣在經絡中自然流轉。

3關鍵提示：循環中若某節點阻滯，退回前一關卡溫養，可配合輕柔意念引導，切勿硬推。

4收功：靜坐3分鐘，意守丹田光團，讓光氣自然沉降后再起身，避免光氣浮散。

第三階段：鞏固圓滿（溫養鞏固與動靜一如）

修煉時辰

（1）最佳時段：辰時（700-900，胃經當令，進食后氣血充足，利于光氣溫養）、戌時（1900-2100，心包經當令，強化光氣的防御與滋養功效）。

（2）輔助時段：全天均可，重點在“時時覺察”，無需刻意拘泥時辰。

具體功法

（1）周天溫養術

1時長：40分鐘次，每日1次。

2步驟：重復小周天循環術，將循環次數延長至15-20圈。中途若入靜較深，可放下刻意意念，隨光氣自然流轉，進入“光氣沐浴”狀態，感受全身被溫熱光氣包裹，滋養臟腑與經絡。

3收功：靜坐5分鐘，從丹田向外擴散意念，再緩緩收回到丹田，確保光氣歸元。

（2）動靜合一術

1時長：15分鐘動功+30分鐘靜功，每日1次。

2步驟：先起身行“太極步”，緩慢行走，步幅均勻，膝蓋微屈，同時保持對丹田光感的覺察，讓光氣隨動作自然運化，避免動作僵硬導致光氣阻滯。動功結束后，回歸靜坐，進行周天溫養，實現“動以煉形、靜以養氣”的結合。

3收功：搓熱雙手熨眼、揉腰、按摩面部，靜立1分鐘，感受全身溫熱舒適，再緩慢活動肢體。

通用注意事項

玄真子在日記末尾特別警示：修煉全程需恪守“文火溫養為主，武火導引為輔”的原則，忌急功近利，貴自然天成。

（1）火候把控：需靈活，通關時用武火專注引導，溫養時用文火似守非守；

（2）身心準備：修煉前需保持情緒穩定，飲食清淡，保證充足睡眠，讓身體處于最佳狀態；

（3）應急處理：若出現頭暈、頭脹，立即停止導引，意守虛空或丹田緩解；若經絡刺痛，退回前一階段溫養，不可強行進階；

（4）進階原則：每一步功法需穩定掌握后再推進，基礎不牢則后續修煉易出偏差，寧慢勿急。

夜色漸濃，藏經閣內的燭火搖曳，映照著我眼中愈發璀璨的流光。我將日記小心翼翼地收入懷中，心中已然明晰了后續的修煉方向。只需按部就班，將天心內的靈光引入丹田，完成氣光交融，再逐步突破周天關竅，便能真正夯實筑基根基，向著玄真子曾抵達的長生之境穩步前行。這個深秋的夜晚，終南山的青冥觀中，一個跨越千年的長生之夢，正隨著初心流光的流轉，緩緩鋪展開來。

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